Att kommunicera sina behov och sätta gränser är centralt för att upprätthålla hälsosamma relationer och främja personlig utveckling.
Jag har många gånger känt mig trött, stressad och frustrerad på grund av otydliga gränser. Genom att jobba med att lyssna inåt och få fatt i mina behov skapar jag ett större inre lugn för mig själv.
I det här blogginlägget kommer jag att förklara skillnaden mellan att kommunicera dina behov och att sätta gränser, samt erbjuda praktiska verktyg för att göra båda delarna effektivt.
Steg-för-steg
STEG 1: FÖRSTÅ VAD DET INNEBÄR ATT KOMMUNICERA DINA BEHOV
Behov handlar om vad du behöver från andra. Det kan handla om att vilja känna dig stöttad och förstådd, eller be om hjälp. Det handlar om att du ber någon att ändra något i sitt beteende, för att bättre passa dig och det DU behöver.
STEG 2: KAN DU UTTRYCKA DINA BEHOV EFFEKTIVT?
När du har fått fatt i vad det är du behöver, och kanske även vad det är du upplever att du inte får idag är nästa steg att kommunicera detta med personen det berör. Kom ihåg att detta är en fråga och inget krav. Om du tycker att det är svårt, testa med att skriva ner dina behov och hur du vill uttrycka dig. Fundera över tidigare gånger, vad har fungerat bra och vad har fungerat mindre bra.
STEG 3: IDENTIFIERA OCH SÄTTA GRÄNSER
Gränser tydliggör vad du inte kommer att tolerera och skyddar både ditt emotionella och fysiska space. Det kan vara allt från att säga nej till att inte alltid vara tillgänglig så fort du får ett meddelande. Här frågar du inte längre den andra personen om de kan ändra sig, utan du talar om vad du kommer att göra om personen inte ändrar sitt beteende.
Se grafen nedan för exempel på skillnaden mellan att kommunicera dina behov och att sätta en gräns 👇
STEG 4: ANVÄND EN KOMMUNIKATIONSMODELL
Modeller som Nonviolent Communication (NVC) kan hjälpa dig att uttrycka dina behov och gränser på ett respektfullt och tydligt sätt. Hämta min workbook om hur du kan kommunicera det här
STEG 5: ÖVA PÅ DIN KOMMUNIKATION
Använd journaling och/eller rollspel för att öva på att kommunicera dina behov och gränser. Ett exempel är att börja hemma framför spegeln. Det hjälper dig att bli mer självsäker och tydlig. Försök att inte döma dig själv för hårt utan var snäll mot dig själv under tiden, du håller på att lära nytt. Nästa steg kan handla om att träna i relationer du känner dig trygg i och inte i dem som du tycker är svårast.
STEG 6: HANTERA REAKTIONER FRÅN ANDRA
Förbered dig på hur du ska hantera negativa reaktioner från andra utan att backa från dina gränser. Fundera över vilka typer av reaktioner du kan tänkas möta (ex silent treatment, ilska, ledsenhet, skuld etc) och hur du vill möta dessa. Att känna dig förberedd ökar chanserna för att du enklare kan fånga upp dig själv i stunden.
Vill du veta mer om hur gränser kan hjälpa dig att gå från stress till inre lugn, kika på mitt kostnadsfria webinar. Den är inspelad så du kan kika när det passar dig 💫
Jag var länge rädd för att gränser skulle innebära att jag stängde folk ute, men jag upplever faktiskt motsatsen. Vissa relationer har ja, minskat, medan andra har stärkts.
Tydligare gränser hjälper oss att förstå varandra på ett djupare plan och varför vi gör som vi gör. Det finns ju alltid en känsla och behov bakom vårt beteende. MEN, det är inte lätt att kommunicera dessa med andra innan vi förstår oss själva. Ju bättre du förstår dig själv och vad just DU behöver – desto lättare blir det att leda dig själv.
Så, för att avsluta
Kommunicera dina behov handlar om att du ber någon ändra på sitt beteende för att bättre passa dig och det du behöver.
Gränser handlar om att du tydliggör vad du kommer att göra om personen inte ändrar sitt beteende (och sedan agera på det ).
Har du några frågor är du alltid välkommen att höra av dig till mig på emma@femaleboundarycoaching.se
Allt gott 🧡
Emma
